2012挑戰玉山－百岳篇(準備篇)－小刀的異想世界

今年最大的心願就是登上玉山、學好網球再加上看到京都的楓葉。所以在七月底時就不斷的在規畫著玉山行程，看完了大家的部落格，看到大家的心得和照片。。既期待又怕受傷害，不由得我開始害怕和膝蓋酸痛了。
因為看大家都好辛苦的爬了上去。但好像沒有一個人後悔上了玉山的。。朋友說玉山現在是大眾行程，難度雖有，但只有一步一腳印一定能攻頂，而且現在的時間是登玉山的好時機!我本著相信友直、友諒、友多聞的心態，開始規劃了這次的玉山行程!一開始只有一位同事願意同行，我也覺得OK，但隨時間慢慢接近七月底，我本著多拉一個是一個的心態，用我的三吋不爛之舌，打著「一生必去玉山一次，生在臺灣怎麼能不去東北亞第一高峰看看呢?」的口號不斷的鼓吹大家一起登上玉山，終於湊了八條漢子加娘子(謎之聲:其實是老弱婦孺)，我怕日久生變，於是心一狠趕報名，讓你(妳)們退不了!哈哈。。
我們是報名野訊旅行社，之前也看了很多格友的討論，而且我們都是新手，找家可靠的登山旅行社是必要的。雖然野訊登山旅行社在網路上的評價不一，但大部分人對於野訊照顧團員還是給予肯定的態度，不滿的是野訊對其他山友的尊重程度吧。或許有一天我變成了登山愛好者時，也能體會其他山友的心情，不過第一次登山總要小心點。呵呵
報名好了，就要開始鍛練身體和準備登山用品了，參考了格友的意見，天啊。要準備的東西還真不少，我什麼都沒有，因為第一次登山嘛，但想去的大山還有幾座，所以必備的物品得要先準備好，建議必需要準備的東西如下：
一、排汗衣2件：因為是2天行程，我不愛第2天還穿著前一天的髒衣服，所以我買了二件來替換。

二、排汗褲2件：理由同上，但這個季節應該不致太冷，所以我選了薄的登山褲，入夜或攻頂時，加一件保暖褲在裏面，滿舒適的。

三、保暖褲：請注意是保暖褲不是內搭褲！
四、登山杖：不建議買太高級的，因為玉山行程還算普通。

五、手套：建議可買機車式的防寒防風手套，網友有人推薦用綿手套，但怕不保暖，而且易透風。
六、登山鞋：買了邁樂（MERRLE）的黃金大底登山鞋。

七、鋼杯：重要的吃飯傢伙。
八、
最後就是挑選一件保暖防風的外套，當然首推gore-tex材質的外套了，但琳瑯滿目的種類而且價差極大，根據網友的經驗，應該是分為以下四個等級：
☆GORE-TEX® Performance Shell ：此款有兩層及三層布料結構可供選擇，兩層布料質地柔軟，活動時不會發出噪音，三層布料則加強了耐磨特性。
☆GORE-TEX® PACLITE® SHELL 極度透氣、持久防水及防風
☆GORE-TEX® Soft Shell由柔軟、保暖的布料製成，舒適及兼備多功能，可減少中層保暖衣物。
☆GORE-TEX® PRO SHELL：耐磨、最透氣、持久防水及防風的布料製造，專為應付持續惡劣天氣狀況而設計。

雖然介紹了這麼多GORE－TEX的外套，但我到了登山友，仍然在老闆娘的建議下，買了非GORE－TEX的外套，因為是第一次登山，所以她並不建議花太多錢在外套上面，而且是玉山，屬難度不高的路線，只要注意保暖即可！

◎訓練篇：

影響登山活動的體能可分為兩大類，心肺功能及肌耐力，心肺功能就跟你走路會不會喘有關；肌耐力就跟你肌肉會不會酸相關。訓練的方式有以下幾種：

跑步
跑步是最接近登山的方式，也是最有效果的訓練方式，可以同時訓練到心肺及肌耐力，但對膝蓋與腳踝的傷害較大，故跑步前，記得買雙好的跑鞋及使用護膝是很重要的。一般不運動的人，可以以不限時間的方式跑完三千公尺為目標；若三千公尺可以輕鬆跑完，則更進一步以五千公尺為目標；若可以在３０分鐘內跑完五千公尺，則爬台灣初級的百岳路線，如合歡群峰、奇萊南華、玉山、雪山、奇萊主北、嘉明湖等路線，將會勝任愉快。若是更進階、更多天的行程，則最好能訂在２５分鐘內跑完五千公尺為目標。

自行車
若膝蓋巳經受傷的人，可以考慮採用騎自行車訓練的方式，但最好選擇上坡及高低起伏的路線，最少騎一個小時以上才會有效果；若是平路，則效果就不大了。

游泳
游泳主要在於訓練心肺功能，若您爬山，常常上氣不接下氣，尤其是三千公尺以上的高山，更是無法呼吸，那就建議您多多游泳，一次至少游個一千公尺，相信對於登高山無法呼吸的狀況會改善許多。

走路
走路的方式，若可以選擇有坡度的環境，背點有重量的東西，再加上快步走，其實就跟登山差不多；若沒有這樣的環境，那就只能加快步伐，來達到訓練的效果，走路的方式，相較於跑步，是較沒有傷害的，但一般人都不太習慣這樣的訓練，有空不仿找一天來試試。

重量訓練
重量訓練可以訓練加化局部肌肉的肌力及耐力，尤其畢需負相當重量的登百岳活動，大腿及肩膀的肌肉常常會不勝負荷，所以若能以重量訓練的方式來訓練大腿及肩膀的肌肉，將對於你負重的能力，有很大的改善；但訓練時，要小心，宜找有經驗的教練來指導為佳

◎個人裝備整備表：

□ 證　件：	攜帶身分證或護照或駕照正本（以備入山時查核）。
□ 帽子：	需準備兩種帽子，一種健行時使用：漁夫帽、棒球帽皆可，以遮陽及防風為主，另一種晚上保暖使用：毛帽、保暖帽。
□ 外套：	禦寒又輕便的外套一定要帶，如羽毛衣或登山夾克，另外建議可帶件薄外套換穿　(切勿讓山下氣溫迷惑，山上溫差常達20℃以上)。
□ 排汗內衣：	長途健行難免會汗流夾背，此時具有排汗功能的內衣便可發揮功效，建議可多帶一至二套替換。
□ 長褲：	不宜穿牛仔褲或緊身褲，採用輕便排汗的登山褲為佳，為防下雨淋濕可多帶乙件替換。
□ 襪子：	可先穿一層絲質襪以降低磨擦、保護皮膚、再穿上棉質毛襪子保暖，防下雨淋濕則可多帶替換。
□ 鞋子：	以個人所習慣的健走鞋或登山鞋為主，避免穿新鞋上場，但鞋底一定有防滑紋路，最好是具有防水功能的登山鞋。
□ 手套：	主峰攻頂經風口時使用，不論是保暖或扶鐵鏈上下時，都較方便。
□ 頭燈：	清晨攻頂時照明用，是您不可缺少的工具（頭燈較手電筒安全）。
□ 水壺：	準備第二天的飲用水，晚上再補充第三天的用水即可（高山響導會幫大家煮開水，另外準備一瓶運動飲料補充身體流失的電解質，也是不錯的選擇）。
□ 乾糧：	巧克力、小餅乾、麵包、水果…..等，都是不錯的選擇（攻頂後回程會比較晚用餐！），別忘了垃圾還要背下山喔！
□ 背包：	中型背包即可，且最好備有防水備包套；攻頂時另可準備小攻頂背包，不用的物品、大背包則可暫放在排雲山莊，待回程時再取回。
□背包套：	套在背包外面，下雨天可防止背包淋濕，若是貼身衣物再用塑膠袋裝好，則雙重防濕會更保險。（兩天兩夜以上活動，則不需要另外準備）
□ 拐杖：	很好的健行輔助工具，在上坡路及下坡路使用，相當省力好用。
□ 護膝：	可以保護膝蓋，通常走下坡路時，可以使施力點較均勻，避免膝蓋肕帶受傷，最好使用貼黏式，不要使用套筒式，以免健行一陣子護膝就掉落下來。
□ 綁腿：	下雨時可以防止雨水由褲管直接滑入登山鞋，箭竹林防止露水沾濕褲管及登山鞋。
□ 睡袋：	保暖又輕便的羽毛或杜邦棉睡袋，最好外袋為防水材質設計。
□ 睡墊：	一般輕便型鋁鉑發泡睡墊即可，主要是防止地面寒氣及水氣侵襲。
□ 雨具：	兩件式衣褲裝的雨具最好用，即保暖又防水。但千萬不可以攜帶市售黃色輕便型小飛俠雨衣（易破損或隨風飛揚，影響視線造成危險！）。
□塑膠袋：	登山備幾個大小不同的塑膠袋很管用，如貼身衣物用塑膠袋裝好，可避免下雨淋濕，便當用塑膠袋裝也可避免裡面的湯流出。
□ 碗筷：	可以重複清洗使用為佳，例如：實用的鋼杯。
□ 藥品：	高山症每人情況不同，敬請自行衡量、評估攜帶足夠的藥品或物品，如：頭痛藥、感冒藥、肌樂….(宿疾用藥則建議多帶一些備份)。
□ 其它：	照相機、底片、保暖包、濕紙巾、拖鞋、太陽眼鏡、繩子….等等，都是很實用的。下山後仍會搭原來的遊覽車，若有不使用的衣物或物品，可放置於車上。

◎打包要領：

★質量較重的物品應放在背包的中上方，並儘量靠近背部，可以使得重心緊靠背部以避免背負起來，會使您有被往後拉的感覺。
★ 體積較大而質量較輕的物品，可置於背包的最底層，一方面比較不會影響重心的部位；另外由於重物壓放在上方，所以背負一段時間後背包也會較為密實好背。
★ 堅硬的物價請不要放置在緊貼於背部的地方，否則很容易會直接頂到背部，而造成不舒服的感覺，甚至不甚後仰跌倒時也會直接傷及到背部。
★ 背包左右所放置的物品，其重量必須儘量相同，以避免因重心偏向一邊，導致背部及肩膀容易疲勞或受傷。
★ 雨衣、飲水以及當日可能使用的必需品，儘量放在最上層或最容易取得的地方。
★ 運用物品分類之觀念，將同一類的物品或是必須同時使用到的物品，放置在同一個袋子中以方便取用，並使用防水袋或塑膠袋將其包裹起來，以防止滲水污染，零散的小東西亦然，尤其是電子類製品。
★ 養成定位放置物品的習慣，不但是整理背包時會較快，而且即使是在黑暗之中也能夠迅速地在背包中找出您想要的東西來。

◎行程安排：

＊第一天 18:30 台北古亭捷運站2號出口集合搭車（請先沐浴，否則3天無法洗澡，晚餐建議吃飽再來）→21:30 名間交流道→22:00 水里→24:30 上東埔山莊

＊第二天 05:30 起床盥洗→06:00 中式早餐→06:30 上東埔山莊出發→07:00 塔塔加登山口排雲管理站（須進行20分鐘簡報）→08:15 孟祿亭（廁所）→08:45 前峰登山口→10:00 西峰下山屋/白木林（廁所；午餐／西點餐盒，行前發送必須自己背上山）→11:30 大峭壁→13:00 排雲山莊（3402公尺；最後一站文明的廁所且須在此補給水如果圓峰沒有水就必須在此裝滿2000CC的水前往圓峰）→13:50 圓峰叉路口→15:30 圓峰山屋，最慢須於5點前趕到圓峰（露營／自備睡墊及睡袋套；晚餐／中式合菜；睡前將行李整好，攻頂包置最上）
＊第三天（視日出時間調整出發時間，本日需自備乾糧）原則上01:30 起床盥洗→02:00 響導備早餐→02:30 出發（著毛帽＋排汗衣＋保暖衣＋風衣）→03:30 回到昨天三叉路（大背包置放在此，改背攻頂包）→05:00 風口（加第二件保暖衣）→06:00 主峰（團體合影）→09:00 排雲山莊→12:00塔塔加鞍部→14:00上東埔停車場→16:30 嘉義（晚餐／中式和菜）→21:30 台北